NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]
Dzięki za opinie. Wrzucam kolejna wersje przygotowana w "Dzienniku posiłków". Waga 68 kg. Zapotrzebowanie 2,2 B,6 Ww, 1,5 T. Wg diety wychodzi 2,6B, 1,4T, 8,2W. Proszę o rady co zmienić. Zależy mi na masie. 1 posiłek: waga(g) B(g) T(g) W(g) kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Musli z rodzynkami [...]
[...] Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytyku***O SYTUACJA TEGO WYMAGA) Sniadanie 65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER? 100g twarogu oliwa z oliwek 100g platki OWSIANE 200ml mleka 791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu Po silowni 65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH [...]
:P snickersy:P jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, oliwa z oliwek, surówki, owoce, platki owsiane, mleko, jogurt naturalny, ser twarogowy chudy, tuńczyk, chleb razowy pelnoziarnisty. Nie chce mi sie calej diety rozpisywac:P tunczyka jem z makaronem, ryz jem z pieria i surowkami 3 razy dziennie ser na noc, jajka rano i wieczorem, mleko z [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]
Jeszcze jedno pytanko wiorki kokosowe lepiej dac do sniadania razem z weglami czy do posilku przed snem razem z oliwa ? Albo inaczej , ktora opcje wybrac : 1. Do sniadania pestki z dyni na noc wiorki kokosowe 2. Do sniadania wiorki kokosowe na noc pestki z dyni Czytalem jak sie nie myle zeby nie laczyc wegli z tluszczami nasyconymi dlatego pytam [...]
[...] + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to tutaj przewaznie staram sie dac np. rybe , ew. jak nie mam czasu to daje banan z [...]
więc tak cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, [...]
co to jest wpc ? i czy zamiast tego moge dac jakies smakowe bialko np sp 80 ? poprawie dzis wieczorem na obiad bylo: kasza 100 g + kurak 150 g + papryka + oliwa z oliwek = wszystko razem duszone na patelni do tego 150 g brokułów dzis na silowni robie trening I - okolo 20 30
[...] 3X12 Dieta: 3 posiłki, według założenia tj. 1. Twaróg chudy + jogurt naturalny 0% + Chleb drwalski + Kilka kostek Milki + Zott deser z koroną 2. i 3. Pierś z indyka + oliwa z oliwek + oliwki zielone + kurkurydza Każdy posiłek wzbogacony o warzywa. Łącznie 2650kcal 183gB 116gT 218gW. Białka trochę za mało mi wyszło bo założenie mam powyżej [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, kawa, herbata Suplementy Spalacz Przed treningiem imodium Glutamina bezpośrednio po treningu whey ok. godz, po [...]
#1 Płatki owsiane z mlekiem porcja białka dymitize whey protein isolate również z mlekiem cm3, orzechy #2 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego 2 plasterki polędwicy sopockiej Pomidor(y) Migdały #3 Pierś z kurczaka / ryba Panga ryż brązowy Warzywa na patelnie "Hortex" Oliwa z oliwek TRENING przed treningiem stack kreatynowy, po [...]
znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
